Knän

Studier har visat att massage kan lindra symptom associerade med knäartros genom att öka blodcirkulationen och flexibiliteten runt leden och minska muskelspänningar (1).
Placera massagebollen runt knäet och rulla försiktigt i små, cirkulära rörelser för att lösa upp spänningar och stimulera blodflödet.

Fötter

Kom ihåg att skämma bort dina fötter – de bär dig varje dag och förtjänar mer uppmärksamhet än de vanligtvis får.
Placera massagebollen på golvet under hålfoten och rulla den fram och tillbaka genom att variera trycket med din kroppsvikt.
Övningen stimulerar senor och fascia i foten, vilket kan hjälpa till att minska ömhet och förbättra rörligheten.

Glutes

Långvarigt sittande arbete kan leda till spänningar i rumpan. Det låter kanske lite konstigt. Men känn själv hur spänd du är när du sätter dig på massagebollen. Du kommer bli förvånad.
Sätt dig på golvet och placera massagebollen under ena skinkan. Rulla långsamt från sida till sida eller fram och tillbaka så att massagebollen stimulerar rumpmuskulaturen.

Axel och rygg

Mycket spänning byggs upp i axlar och rygg under en dag, och lite avspänning i denna region kommer göra underverk för de flesta.
Placera massagebollen mellan din rygg och en vägg eller golvet. Rulla långsamt över områdena som känns mest spända – som mellan skulderbladen eller runt ländryggen. Du kan variera massagen genom att böja knäna eller sträcka armarna för att justera trycket.

(1) https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7598848\/