Fiskolja med omega 3-fettsyror

Fiskolja avser den grupp av fettsyror som finns i fisk och skaldjur. Speciellt feta fiskar och fisklever har ett högt innehåll av omega-3-fettsyror. Dessa fettsyror är nödvändiga för att vår kropp ska fungera optimalt.

Det speciella med dessa fettsyror är att de måste tillsättas utifrån. Av den anledningen rekommenderar myndigheterna att äta fisk flera gånger i veckan och komplettera med omega-3-tillskott.

Det finns en rad olika fettsyror - både enkelomättade och fleromättade fettsyror, men de viktigaste är EPA, DHA och ALA. Du kan bli klokare om dessa i de kommande underavsnitten.

DHA är också en av de mest kända omega-3-fettsyrorna. DHA, en förkortning för dokosahexaensyra, är en långkedjig fettsyra precis som EPA.

Denna fettsyra utgör cirka 20 % av hjärnans livsviktiga fetter och har därför stor betydelse för hjärnans uppbyggnad och funktion.

ALA (alfalinolensyra) hör, liksom EPA och DHA, till de mest essentiella fettsyrorna. Denna fettsyra finns bland annat i nötter, frön och växtoljor.

Om du inte är stor fiskätare kan du med fördel äta livsmedel som innehåller ALA. Kroppen kan nämligen använda ALA för att bilda DHA och EPA. Observera dock att det bara är en liten del av ALA som kroppen omvandlar till DHA och EPA. Därför behövs stora mängder ALA för att täcka kroppens behov av de långkedjiga omega-3-fettsyrorna.

Omega-3-6-9 är alla de fettsyror som din kropp behöver. Omega-3 hittar du i feta fiskar som lax, sill och makrill.

Omega-6 finns inte i fisk, utan i växtoljor som majsolja och solrosolja. Omega-9 är omättade fettsyror som finns bland annat i avokado och oliver.

Fiskolja ingår i viktiga mekanismer i kroppen där fettsyrorna omvandlas till andra ämnen, närmare bestämt eikosanoider, som är ett samlingsnamn för en rad signalämnen.

Dessa signalämnen har många olika och viktiga funktioner i kroppen. Men vilken effekt har fiskolja och omega-3 mer konkret?

Fiskeoljekapslar och flytande fiskeolja verkar inte omedelbart, likt koffeintabletter eller huvudvärkstabletter. För att uppnå en stabil och varaktig effekt bör kosttillskott som innehåller omega-3-fettsyror tas kontinuerligt. Det är svårt att exakt säga hur snabbt de verkar, då det bland annat beror på den enskildes kost och intag av tillskott.

Ett sätt att mäta effekten av fiskeolja är genom att använda ett omega-3-index. Detta index mäter mängden EPA och DHA i blodet. När man tar fiskeolja ökar mängden av dessa essentiella fettsyror i blodet, men det händer inte över en natt. De flesta kliniska studier som använder detta index pågår i minst fyra veckor.

Ja, fiskeolja är nyttigt eftersom den innehåller de långkedjiga omega-3-fettsyrorna (EPA och DHA) som kroppen behöver för att fungera optimalt.

Omega-3-fettsyror är på många sätt bra för kroppen. Ett av de officiella kostråden rekommenderar att äta 350 gram fisk i veckan, varav 200 gram bör vara fet fisk.

Se även recept i vår stora katalog.

Vi har nämnt några av de positiva effekterna av fiskeolja och omega-3-fettsyror ovan, men här får du en kort översikt över vad de är bra för.

Fiskeolja och omega-3-fettsyror kan bland annat lindra smärta, reducera blodets fettinnehåll och sänka blodtrycket. Många studier pekar på att fiskolja också kan ha en positiv effekt på både ledvärk och artrit. Detta kommer vi att undersöka djupare nedan.

Ja, det finns biverkningar av fiskolja, men inga av dem är allvarliga. I vanliga doser är det därför helt ofarligt att konsumera fiskolja.

De vanligaste biverkningarna av fiskolja är följande:

• Illamående
• Fiskig eftersmak
• Lös mage
• Gaser i magen
• Diarré

Fiskoljetillskott kan dessutom, om det tas i stora doser, öka både LDL-kolesterol och HDL-kolesterol. Vissa personer som tar fiskolja upplever en eller flera av ovanstående biverkningar, medan andra inte upplever några biverkningar alls.

Rådfråga din läkare om du upplever biverkningar som oroar dig.

Många fiskarter innehåller en viss mängd tungmetaller och andra skadliga ämnen. Innehållet av tungmetaller kan framför allt vara högt hos större fiskar, som lax och makrill, och lägre hos mindre fiskar, som sardiner och ansjovis.

Fiskolja bör ha så lågt innehåll av tungmetaller och andra skadliga ämnen som möjligt, annars finns det risk för sjukdom. Framför allt barn och foster är utsatta.

Fiskolja i kosttillskott är till stor del renad från innehåll av tungmetaller. I vårt sortiment hittar du naturligtvis fiskoljetillskott helt utan tungmetaller.

Genom tiderna har det gjorts många studier på huruvida omega-3-fettsyror har en positiv effekt på hjärtflimmer.

Studierna pekar åt olika håll och det finns därför inget entydigt svar på om effekten är positiv eller negativ.

Upplever du hjärtflimmer bör du konsultera din läkare, som har kompetens att bedöma om omega-3-fettsyror kan vara till nytta för dig.

Vi behöver fiskolja och omega-3-fettsyror för att vår kropp ska fungera optimalt.

Dessa essentiella fettsyror produceras inte naturligt i kroppen och därför måste behovet täckas genom viss mat, som fet fisk och eventuellt kosttillskott.

Vi kan få omega-3-fettsyror genom flytande fiskolja och fiskoljetabletter.

Det är inte bara vuxna som behöver fiskolja. Barn behöver det också. Det är dock inte alla omega-3-tillskott som är lämpliga för barn.

I vårt sortiment hittar du Bodylab Omega-3-kapslar. Dessa kapslar kan användas av både barn och vuxna, men de bör endast ges till barn under 1 år efter samråd med läkare eller barnmorska. Rekommenderad dosering framgår av produkten.

Om ditt barn inte tycker om fisk och därmed inte får sitt behov av omega-3-fettsyror tillfredsställt via kosten, är det lämpligt att täcka behovet med fiskoljetillskott.

Forskning har visat att det kan finnas fördelar med att ta fiskoljetillskott under graviditeten. För närvarande är studierna inte tillräckligt omfattande för att hälsomyndigheterna här i Sverige ska rekommendera fiskolja till gravida.

Några veckor före beräknat förlossningsdatum bör du sluta ta fiskolja för att minska risken för blödningar vid förlossningen. Detta rekommenderas utifrån en försiktighetsprincip.

Den vanliga dosen som kosttillskott är 600-1.000 mg omega-3.

När du tar fiskolja som kosttillskott bör du följa den rekommenderade doseringen som anges på produkten. Den rekommenderade doseringen för Bodylab Omega 3 är tre kapslar en gång om dagen.

Dessa kapslar innehåller 3.000 mg fiskolja, varav 990 mg EPA och 660 mg DHA samt 1.950 mg totalt omega-3-fettsyror. Det avråds från att överskrida den rekommenderade doseringen.

Vissa tar fiskolja på morgonen, andra på kvällen, men vilken tidpunkt är idealisk? Vetenskapligt sett finns det inget specifikt optimalt tillfälle att ta fiskolja. Det är därför upp till var och en att avgöra om fiskoljan ska tas på morgonen eller kvällen.

Du kan till exempel ta fiskolja tillsammans med frukosten. Vissa kan uppleva lätt illamående om fiskolja tas på tom mage, så det kan vara bra att ta det i samband med en måltid.

Kom igång med våra guider till träningsprogram, kostråd, övningsvideor och produkter – du hittar allt du behöver för att börja bygga muskelmassa.