2 dagar med Diet shake

Frukost: Overnight chiagröt med blåbärs-hallonbotten

Overnight chiagröt är lite av en game-changer i frukostkategorin. Det finns tre goda skäl till detta: Det är enkelt, gott och mättande. Och så är chiafrön fulla av antioxidanter, näringsämnen och hälsosamma omega-3-fettsyror.

• 45 g frysta blåbär
• 45 g frysta hallon
• 1,5 dl vaniljextrakt eller yoghurt
• ½ dl vatten
• 30 g havregryn
• 10 g chiafrön
• 8 g mörk choklad (mandel går också bra)

1. Häll upp frysta blåbär och hallon i ett glas. 
2. Häll vaniljextrakt, vatten, havregryn och chiafrön i en liten skål och blanda väl.
3. Häll chiagröten över bären i glaset. Hacka lite choklad och strö över chokladbitarna.
4. Ställ glaset i kylen i minst tre timmar – gärna över natten.

Mellanmål 1: Diet Shake

Bodylab Diet Shake är det perfekta mellanmålet som gör det enkelt att kontrollera ditt kaloriintag men ändå få känslan av en fullgod, läcker måltid. Välj mellan Vanilla Milkshake, Chocolate Milkshake och Strawberry Milkshake.

1. Häll 400-500 ml iskallt vatten i en shaker och tillsätt 55 gram Diet Shake-pulver.
2. Skaka innehållet i 15-20 sekunder.

Lunch: Äggwrap fylld med kyckling och grönsaker

Vad sägs om en varm äggwrap fylld med kyckling, spenat och knapriga grönsaker? Se fram emot en lättsam, mättande och utsökt lunch med massor av smak.

• 3 stora ägg 
• 2 msk. vatten
• Salt och peppar
• 1 tsk smör
• 50 g spenat
• 90 g kycklingpålägg eller bitar
• 60 g blandad paprika
• 80 g körsbärstomater
• 50 g sparris
• 15 g vårlök

1. Vispa ihop ägg, vatten, salt och peppar ordentligt.
2. Smält smöret i en kastrull på låg-medelvärme och häll äggmassan i pannan. 
3. När äggmassan ser nästan fast ut på toppen, lägg spenat på toppen. Lägg sedan skivad paprika, körsbärstomater, sparris och vårlök på äggwrapen. 
4. Lägg kyckling på ena halvan av äggwrapen och vik den andra halvan av wrapen över kycklingen så att den stängs. 
5. Stek den ytterligare några minuter. 
6. Njut av wrapen direkt. Eller låt den svalna helt på en tallrik och packa den så att den kan stå i kylen innan den äts. 

Snack 2: Grönsakssnacks och Diet Shake

Bodylab Diet Shake är det perfekta mellanmålet som gör det enkelt att kontrollera ditt kaloriintag men ändå få känslan av en fullgod, läcker måltid. Välj mellan Vanilla Milkshake, Chocolate Milkshake och Strawberry Milkshake.

• 150 g morot
• 100 g gurka 
• 100 g körsbärstomater
• 100 g paprika
• 70 g sockerärtor 
• 55 g Diet Shake

1. Skala morötterna och skär sedan morötterna och gurkan i stavar. 
2. Lägg upp grönsakerna på en tallrik eller i en skål. 
3. Häll 400-500 ml iskallt vatten i en shaker och tillsätt 55 gram Diet Shake-pulver. 
4. Skaka innehåll i 15-20 sekunder. 

Middag: Spetskålssallad med kryddiga delar

Den står på krispig sallad med sallad med rädisor, sockerärter, sparris, tomater, vårlök och knapriga cashewnötter. Om det inte vattnas i munnen av de kryddiga delarna kan du vara säker på att den asiatiskt inspirerade dressingen gör jobbet. 

Frukost: Löskokt ägg och knäckebröd 

Löskokt ägg och knaprig mördegskaka är en god och mättande start på dagen. Vi toppar frukosten med kycklingpålägg och färsk gurka. 

• 2 stora ägg 
• 2 st. knäckebröd 
• 60 g kycklingpålägg
• 20 g gurka
• 60 g körsbärstomater
• 2 morötter

1. Koka äggen i 5-6 minuter. 
2. Skala morötterna och skiva gurkan. 
3. Lägg kycklingpålägg och gurka på knäckebröden. 

Mellanmål 1: Diet Shake

Knapriga, färska grönsaker är ett underskattat mellanmål. Det tar nästan ingen tid alls att förbereda ett färgglatt mellanmål. Och så har vi kombinerat dina grönsaker med en krämig shake. Självklart väljer du smaken själv.

1. Häll 400-500 ml iskallt vatten i en shaker och tillsätt 55 gram Diet Shake-pulver.
2. Skaka innehållet i 15-20 sekunder.

Lunch: Tortillawraps med kyckling och spenat

Har du testat tortillawraps med färska grönsaker, kyckling och färskost? Här får du det godaste receptet på en enkel och riktigt god lunchwrap. 

• 30 g färskost light 
• 3 g vårlök/rödlök
• 25 g rädisor
• 25 g sockerärtor 
• 25 g paprika
• 80 g kycklingpålägg/ kycklingstrimlor
• 30 g spenat 
• 60 g små tomater
• 100 g morot 

1. Bred ut färskosten på tortillawrapen. 
2. Finhacka vårlök, rädisor, sockerärtor, paprika och fördela på wrapen. 
3. Toppa den till sist med kyckling och spenat och rulla sedan ihop den. 
4. Njut av wrapen med små tomater och morotsstavar till. 

Snack 2: Fruktsnack och Diet Shake

Färsk frukt och bär är en fantastisk snack. Det tar nästan ingen tid alls att förbereda ett färgglatt mellanmål. Och så har vi kombinerat de söta, färska frukterna med en krämig shake. Självklart väljer du smaken själv. 

• 60 g blåbär
• 60 g hallon 
• 50 g plommon 
• 160 g äpple 
• 55 g Diet Shake

1. Skölj frukten och skär sedan äpplena i klyftor. 
2. Lägg upp i en skål eller på en tallrik. 
3. Häll 400-500 ml iskallt vatten i en shaker och tillsätt 55 gram Diet Shake-pulver. 
4. Skaka innehåll i 15-20 sekunder. 

Middag: Thai beef salad

Vi låter oss inspireras av det thailändska köket och ger dig receptet på en sallad med en saftig biff och en underbar, krämig dressing med jordnötssmör.