Fri frakt 
4,3 på 
Kom igång
Recept
Artiklar
Team Bodylab
Kom i gång:ViktnedgångDenna guide till viktminskning har vi utformat för dig som vill gå ner i vikt eller bli mer definierad. Den är enkel och ger dig allt du behöver för att komma igång. Guiden kommer att erbjuda träningsprogram, översikt över kaloriintag, dietplaner och kosttillskott. Kort sagt så försöker vi att utrusta dig bäst möjligt för att uppnå en framgångsrik viktminskning. Steg 1. TräningNedan kommer du att kunna ladda ner ditt nya styrketräningsprogram som du kan använda på gymmet. Hur ofta man ska träna är en vanligt förekommande fråga. För nybörjare är det en bra idé att fokusera på grunderna - och att utföra övningarna ordentligt. Detta kommer att ge den överlägset bästa grunden på lång sikt. VVi har utvecklat 3 solida träningsprogram beroende på hur många gånger i veckan du vill träna. Programmen är lämpliga för både män och kvinnor.  Välj det program som passar dig bäst:3 gånger3 gånger i veckan är ett bra val för nästan alla. Här gås hela kroppen genom varje träningspass. Vi rekommenderar starkt detta träningsprogram om du är nybörjare (men det är också lämpligt för mer erfarna utövare).  Hent programmet 4 gånger4 gånger i veckan är uppdelad i fokus på underkroppen och överkroppen i varje träningspass. Vi rekommenderar det om du vill träna mer än 3 gånger i veckan eller inte tycker om att träna hela kroppen vid varje träningspass.  Hent programmet 5 gånger5 gånger i veckan rekommenderar vi endast om du har tränat i minst sex månader. Det är uppdelat så att du tränar överkroppen och underkroppen under de första två dagarna och fokuserar sedan mer på vissa muskelgrupper under de övriga 3 dagarna. Vilket kräver att du har gott om tid för träning.  Hent programmet Steg 2. KaloriräknareKosten är viktig om du vill uppnå en solid viktminskning och få ut det mesta av ditt träningspass, men det kan vara en förvirrande aspekt för många. Det är viktigt att ha grunden i kosten och det kan därför vara en stor hjälp att känna till sitt jämviktsintag (mängden kalorier du behöver äta för att behålla din nuvarande vikt) så att du kan utgå från detta oavsett om du vill bygga muskler eller förlora fett. När du fyller i fälten nedan tillhandahåller vi verktyg för att uppskatta ditt jämviktsintag och kaloriintaget som du bör sikta på för att gå ner i vikt - liksom fördelningen av protein, kolhydrater och fett. Dessa siffror baseras på att du ska tappa fettmassa samtidigt som förlusten av muskelmassa ska vara minimal. Därför kommer du inte att uppleva en aggressiv och snabb viktminskning eftersom risken för att du förlorar muskelmassan är då alldeles för hög. Det är viktigt, oavsett kön, att behålla sin muskelmassa under en viktminskning. Detta eftersom man då kommer se till att behålla samma metabolism och därmed blir samma totala energiförbrukning större (man kan äta mer). Det betyder att det finns mindre risk att återfå de förlorade kg igen. Det är viktigt för oss att påpeka att alla siffror är vägledande. KaloriräknareEnkel träning (1-3 dagar per vecka) Kaloriintag för viktminskning
Du behöver:Intag for att behålla vikten:
Steg 3. Kostplan Många människor uppskattar att ha en konkret kostplan att följa för att uppnå sina mål. Nedan kommer du att bli inspirerad att skapa din egen kostplan baserat på våra exempel. Kostplanerna ger rum till mycket variation så det blir inte tråkigt. Protein, kolhydrater och fettkällor kan varieras inom angivna ramar, beroende på humör. Därför kan du enkelt anpassa dem till dina önskade matpreferenser.  Välj den kostplan nedan som passar dig bäst Steg 4. Kosttillskott Nedan hittar du kosttillskott som vi har sammanställt för att säkerställa de optimala förutsättningarna för en lyckadmuskelbyggnad i kombination med ditt träningsprogram och kostplan. Nyttjandet av kosttillskott är inte absolut nödvändigt, men för praktiska och näringsrika ändamål så kan det vara en fördel att använda sig av detta. |
- Fri frakt över 499,00
