Skrivet av Rasmus Thorup

Julen står för dörren och det betyder för de flesta ett högre kaloriintag. Men behöver du vara rädd för att fettprocenten ökar eller är det snarare en möjlighet att lägga på sig lite extra kroppsmassa? Här kommer fyra goda råd till dig som vill ha en lite hälsosammare julbulking.

1. Julskinka är bättre än julgodis

Självklart handlar bulking egentligen bara om att skyffla i sig kalorier. Men julen innebär också en väldans massa socker. So om du vill undvika att ditt blodsocker och insulin löper amok helt och hållet är det ofta bättre att fokusera på den proteinrika och fetthaltiga julmaten som julskinka, köttbullar och prinskorv istället för julgodis och kakor. Om man ser till muskelbyggnad är det mycket mer gångbar mat. 

2. Öka träningsmängden över julen

Julen är en bra tid att köra med en hög träningsvolym. När man befinner sig i ett massivt kaloriöverskott och samtidigt har julledigt är restitutionen i topp. Man kan därför följa ett program med en mycket större arbetsbörda än man är van vid att följa. Det kommer att främja muskeltillväxten markant. Samtidigt bidrar det ju till att man förbränner fler kalorier, vilket kompenserar för den extra maten man äter. 

3. Julen är styrkeframgångens fest

När man är lite tyngre än normalt och äter stora mängder mat, så är det mycket enklare att bli starkare. Så om du någon gång varje år vill fokusera på mer styrkeinriktade program så är julen en bra tidpunkt. Den extra styrkan kan gagna dig när du byter till mer hypertrofibaserade program. Det kan exempelvis vara vårt “Get Stronger”-program.

4. Njut av kaloriöverskottet med gott samvete

Om du har bestämt dig för att använda julen till att bulka upp i hopp om att lägga på lite extra muskelmassa så kan du lika gärna göra det med gott samvete. Det är allt för många som sitter med dåligt samvete om de tar några skivor extra julskinka. Julen är snabbt över och om man är fysiskt aktiv är det ändå begränsat hur mycket skada man egentligen gör. 

Ha en riktigt god jul där ute!