Man kan bygga upp en stabil core med hjälp av klassiska övningar som situps, crunches, plankan, ab rollouts o.s.v. Vi tycker dock att det är lite roligare att träna sin core med skivstänger, där man allt eftersom kan öka belastningen. Visst har ’’funktionell träning’’ blivit lite av ett fult ord, men att träna sin core med hjälp av övningar där en skivstång ingår ställer stora krav på corestyrka och –stabilitet har bara en större funktionalitet och man kan dra större nytta av den typ av träning i vardagen. Där använder man ofta sin core när man till exempel ska lyfta saker och det finns faktiskt många skivstångsövningar som ger ens core mycket bra träning. Låt oss ta en titt på 4 av dessa styrkeövningarna.

1. Front squats

Front squats ingår ofta i folks program för benen, och det med all rätt, då det är en riktigt bra benövning men front squats kan mycket mer än så. Eftersom stången är placerad på skuldrorna så ska ens core arbeta hårdare jämfört med vanliga backsquats. Vanliga squats är i sig en själv en bra övning för ens core, men front squats är snäppet bättre. Det är inte för skojs skull, att olympiska viktlyftare i de lägre viktklasserna har så välutvecklade magmuskler att man oftast kan se deras sixpack genom deras trikå. Detta sixpack är inte ett resultat av många timmars magträning, utan det är ett resultat av daglig squats träning och särskilt front squat med galet tunga vikter. 


 

2. Zercher squats

Zercher squats är inte en superkänd övning bland de vanliga människorna som utöver fitness, men den används ofta av styrkelyftare. Den är, om möjligt, en ännu bättre coreövning än front squats. Det är en squatövning, där man med böjda armar håller stången i  armvecket. Om man har sett kraftdisciplinen ’’Conans Wheel’’ på TV så håller man stången precis som de gör i denne disciplin. Eftersom man håller stången framför sig och man i större grad dras framåt, så ska ens core arbeta otroligt hårt för att upprätthålla en rät rygg och undvika att man faller framåt. Om man tycker det är för tungt för armvecket man rikta handlederna runtom stången. 

3. Suitcase deadlifts

En annan övning som ställer stora krav på ens core är suticase deadlifts. Det är en marklyftsövning, där stången ligger vid sidan av en och så lyfter man med en arm. Övningen ställer stora krav på sidomagmusklerna och lär en att stabilisera kroppen när den belastas ojämnt. Det är mycket viktigt att ryggen är rät hela tiden när man utför övningen och att den inte böjs åt ena sidan. Om man inte kan hålla ryggen rät så är vikten för tung. Om man har svårt att hålla balansen med en skivstång så kan man ersätta stången med en hantel eller kettleball. 

4. Overhead squats

Alla former av lyft över huvudet ställer stora krav på ens core. Därför är overhead squats också en superbra coreövning. Det som är bra med overhead squats är att man samtidigt lär sig att squatta med bra teknik, då man är tvungen att upprätthålla en vertikal position och en rät rygg. Om man vill så kan man kombinera snatch-grip pushpress från nacken med overhead squats och därmed få en superfunktionell övning, som inte bara tränar ens core utan hela kroppen. Samtidigt får man också övat in några goda vanor man som man kan dra nytta av när man gör squats.