Hej Bodylab,

Har en liten fråga angående diverse kosttillskott man kan köpa på Bodylab.se. Jag tränar en del konditions- och styrketräning och försöker att kombinera dessa två så gott som det går. Tränar nästan varje dag, och har nu fått för mig att några aminosyror och något kreatin pulver kanske kan hjälpa mig i min träning, inte sant?

Det är ju lätt att köra en kreatin-kur (eftersom det bara finns ett sorts kreatin, nämligen kreatinmonohydrat), men när det kommer till aminosyror bilr det svårare. Vilken av dessa aminosyror, BCAA, L-Leucine, L-glutamine, gör vad och vad är de bra för? 
 

Svar:

Generellt är det viktigt att du intar ett kvalitetsprotein och snabba kolhydrater efter träning innan man börjar titta på kreatin och enkla aminosyror, då de främjar återhämtningen och kickstartar de muskeluppbyggande processerna. Det skulle kunna vara en blandning av Bodylab Whey 100 proteinpulver och Bodylab Carbs (som består av maltodextrin). Kreatin skulle också sakteligen kunna ingå i den här blandningen. När man har ordning på de grundläggande kosttillskotten, som till exempel diverse typer av proteinpulver och kolhydrater, så kan man titta närmare på saker som enkla aminosyror.

Glutamin har tidigare varit ett rätt omtalat kosttillskott men det är inte beviset för att glutamine själv kan ha en påverkan på muskeluppbyggningen, om man innan tar ett kvalitetsproteinpulver som till exempel Bodylab whey proteinpulver. Mycket tyder dock på att ett tillskott av grenade aminosyror, det vill säga de tillskott som går under namnet BCAA, har en främjande effekt på proteinsyntesen.Ett BCAA kosttillskott består av tre essentiella aminosyror, som har en förgrenad sammansättning, nämligen av leucin, isoleucin och valin. Här är leucin speciellt intressant då den som enkel aminosyra har den egenskapen att den ensam kan höja proteinsyntesen och därmed främja muskeluppbyggnaden.
Leucin har samtidigt den positiva effekten att den reducerar proteindegradationen, det vill säga nedbrytningen av muskelvävnad. Så om du ska ha tag i något kosttillskott utöver Whey Proteinpulver och kreatin, så skulle jag helt klart rekommendera BCAA och L-Leucine. Det är de bästa aminosyra-kosttillskotten som har de bästa bevisen för en positiv effekt.