Hej Bodylab, 

Jag gillar att göra boxjumps och funderar därför på att ta med dem i mitt ben-program. Tränar jag mina ben tillräckligt i denna övning? Om jag tar på mig en viktväst på eller hantlar i händerna? De dagar jag tränar ben så kör jag också alltid squats och marklyft. 

Svar: 

Det beror vad målet med din benträning är. Om målet är hypetrofi så är boxjumps inte det bästa valet, även om du använder en viktväst eller hantel. Det kan förklaras med att boxjumps inte har någon direkt excentrisk del och den excentriska delen spelar en stor roll för hypertrofi. Av denna enkla anledning är inte boxjumps ett jättebra val för just detta ändamål.

Det är inte heller ett bra val om ökad styrka är målet. Såklart kan boxjumps jämföras med vissa tyngre övningar, men om det är det enda man gör så kommer man inte bli mycket starkare av det. Du skriver också att du kör squats samt marklyft och till just dessa två övningar så kan boxjumpus vara ett bra komplement. 

Det som boxjumps gör allra bäst, är att förbättra ens förmåga att hoppa höjt. Det är kanske är underförstått, men man blir ju bra på det man övar. Så om målet är hypertrofi eller att bli starkare så finns det andra övningar som är bättre. Men om du främst vill kunna hoppa högre och tycker om denna övning, så ska du såklart också köra den. Det ska vara kul och träna.