Hej Bodylab,

Jag är en 46-åring kvinna med 2 barn som aldrig har varit fast och vältränad. 

Jag är inte på något sätt överviktig då jag väger 63 kg och är 163 cm lång. Nu har jag börjat med styrketräning och lagsport och vill gärna se till att få ut så mycket som möjligt av det medan motivationen är på topp. 

Jag vill gärna bli fastare och slankare och behöver säkert få mer muskelmassa än fett på kroppen. 

Vilka kosttillskott/shakes ska jag satsa på? När och hur? (Jag är väldigt dålig på att äta frukost och lunch, då jag är på språng hela dagen).

Svar:

Den enda lösningen är att få en lägre fettprocent och större andel muskelmassa. Det får man enklast genom att börja köra styrketräning och få koll på kosten. Det är också alltid smart att köra lite konditionsträning också om man ska bli av med lite fettmassa. 

Med det sagt, så till dina frågor. Vilka kosttillskott du bör välja hänger på dina mål och hur din kost ser ut. Med utgångspunkt i det du skriver så skulle det vara ett klokt val att investera i något Whey proteinpulver. Det kan användas till många olika saker, men i ditt fall så bör det intas efter träning. 

Du skriver att du har svårt att få i dig tillräckligt med måltider. Om så är fallet så skulle du kunna köpa Bodylab Diet shake. Det är ett måltidsersättningspulver som innehåller protein, vitaminer, mineraler, fibrer o.s.v., så att du får tillgodosett ditt behov av både makro- och mikronäringsämnen. Du kan i princip använda Whey 100 som måltidsersättning men det innehåller inte vitaminer och mineraler vilket är problematiskt om du dagligen inte får i dig tillräckligt antal måltider. 

Whey proteinulver och Bodylab Diet Shake är en bra start. Du kan dricka en Whey proteinpulver-shake efter träning och Bodylab Diet shake som ersättning för 1-2 måltider om dagen. Dock bör du vara uppmärksam på att du absolut kommer längst på att få koll på din kost. Dina mål med att bli fastare och slankare blir svåra att uppnå om du inte har koll på kosten.  

Om du inte känner dig bekväm med att sjsälv sätta ihop en kostplan så kan du kolla in våra viktnedgångsguider. Här hittar du också exempel på kostplaner där Bodylab Diet Shakes ingår som ersättning för en eller flera måltider. Du hittar dem här.

Den ultimata guiden till viktnedgång