Hej Bodylab,

Jag styrketränar 5 gånger i veckan och mitt mål är att bygga större muskler. Jag har dock en del fett på kroppen och det jag undrar över är om jag är om jag behöver ligga på ett kaloriöverskott nu när jag sen tidigare har en del fett på kroppen? Borde inte kroppen kunna hämta den energi den har användning för från fettdepåerna?

Svar:

Så fungerar det dessvärre inte.

Det stämmer att kroppen kommer att ta energi från fettdepåerna när man ligger på ett kaloriunderskott, men ligger man på ett kaloriunderskott så är man samtidigt i något som man kallar för ett kataboliskt tillstånd.

Man kan i princip gott växla mellan att vara i både ett anaboliskt (uppbyggande) och kataboliskt (nedbrytande) tillstånd, men det kan aldrig ske på en och samma gång.
Så om du ligger på kaloriunderskott 24 timamr om dygnet så kommer kroppen konstant att vara i ett nedbrytande tillstånd där energisubstrat som t.ex. lipider, bryts ned fär att skydda kroppens energibehov för att bibehålla livsviktiga kroppsfunktioner. Kroppen investerar inte i denna livsviktiga energi för muskelbyggnad (som är en anabolisk process) om den redan ligger på ett underskott.

Under normala omständigheter är det bäst att dela upp dina mål och att du fokuserar på att öka muskelmassan under en period och minska kroppsfettet under en annan.

Att försöka göra båda två på en och samma gång är oftast dömt till att misslyckas. Det är oftast bara något man ser hos mycket överviktiga och ytterst otrände personer.