Take a swing!

Vi skulle kunna använda mycket tid för att beskriva hur slitstarka och hållbara våra kettlebells är. Men vi kan också nöja oss med att säga att du får en robust "no bullshit"-kettlebell i gjutjärn som klarar i stort sett allt.



Kettlebells är ett otroligt mångsidigt träningsredskap för funktionell träning, som bl.a. förbättrar din styrka, explosivitet och uthållighet. Bäst av allt är att det är lätta och praktiska att ta med sig om du t.ex. ska till sommarstugan eller på bilsemester och gärna vill ha möjlighet att fortsätta hålla formen.

Våra kettlebells är så kallade "competition kettlebells", vilket innebär att de uppfyller de officiella internationella tävlingsmåtten. Det betyder bl.a. att alla vikter har samma dimensioner.

Välj mellan fem olika vikter: 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg och 24 kg.

TRÄNINGSPROGRAM: FULLBODY KETTLEBELL WORKOUT

Kettlebells är ett av de mest mångsidiga redskapen för funktionell träning. Vi har satt ihop ett enkelt träningsprogram fyllt med effektiva kettlebell-övningar som förbättrar din explosivitet, styrka och uthållighet. Programmet genomförs som en cirkelträning med 4 rundor med 12 repetitioner.



Goblet squat
Goblet Squat stärker både core, ben och sätesmuskler. Hitta en utgångsposition som passar dig – som utgångspunkt bör den vara lite bredare än höftbredd. En del föredrar att vinkla fötterna utåt. Spänn magen och gå så långt ner du kan. Se till att ha vikten fördelad på hela foten och låt knäna följa fotens riktning.

KB swings
Här får du verkligen igång sätesmusklerna! Många använder ryggen eller lyfter med skuldrorna i stället för sätesmusklerna, men tänk på att de ska arbeta explosivt. Håll ryggen rak på väg ner och använd höften för att explosivt svinga kettlebellen. Det är inte nödvändigt att luta sig bakåt.

KB deadlift
Marklyft tränar hela kroppen – och en kettlebell är ett enkelt sätt att träna på om du inte har tillgång till en viktstång med skivor. Ställ dig i höftbredd framför kettlebellen. Spänn dig i rygg och core, böj på knäna, ta tag i kettlebellen och lyft. Det finns många olika sätt att göra marklyft på, beroende på hur du är byggd. Se till att hålla ryggen rak, "dra skulderbladen ända ner i bakfickorna" och använd dina ben för att lyfta.

KB overhead press/push press
Stå rakt, spänn magen medan du har din kettlebell liggande i en front rack. Se till att du har handen i hörnet av handtaget. Lyft kettlebellen över huvudet med sträckt arm. Se till att hålla armen nära kroppen och eventuellt "armbåge mot öra". Om vikten blir för tung kan du göra en liten "dipp" i knäna och därefter sträcka explosivt ut i höften. Då får du lite hjälp från benen att få kettlebellen över huvudet.

Russian twist
Sätt dig på underlaget med din kettlebell. Luta dig lite tillbaka tills du känner att magen spänns. Lyft kettlebellen från sida till sida medan du håller dig spänd. Om du vill ha en extra utmaning kan du lyfta benen från underlaget.