Hej Bodylab,
 
I många kostplaner jag har sett så inkluderas ofta kosttillskott som t.ex. BCAA Instant, ZMA och Trimlet och jag undrar om man måste äta det? Kan man låta bli eller kommer det påverka en negativt om man t.ex. vill gå ner i vikt som jag gärna vill? Jag är van vid att träna och äter också relativt hälsosamt men jag vill gärna ha en lägre fettprocent för att bli 100% nöjd.
 
Kan man också ändra på måltiderna i en kostplan så att man äter något helt annat men själva kaloriinnehållet är detsamma? Jag tänker att det nog kan bli lite tråkigt i längden att t.ex. äta ägg varje morgon.

Svar: 

Kosttillskott är, som namnet indikerar, ett tillskott till kosten. Det är inte på något sätt ett krav att man måste inta kosttillskott för att kostplanen ska fungera som önskat. Man kan både bli stor och stark samt gå ner i vikt utan att inta kosttillskott.
 
Du skriver att du gärna vill gå ner i vikt och då kan man ju undra i ditt fall om det försämrar ens chanser att gå ner i vikt om man inte inkluderar kosttillskott i sin kostplan. När någon rekommenderar att man ska kombinera sin kost med en rad olika kosttillskott så är det ju för att det har en funktion, som i sin tur har en positiv effekt i förhållande till målsättningen.  Vi pratar inte om farliga eller otillåtna substanser så skillnaden på en kostplan med respektive utan kosttillskott blir inte som natt och dag. Dock kan man ändå förvänta sig att dina resultat förbättras om du väljer att inta kosttillskott, men som sagt så klarar du dig också utan.
 
Naturligtvis kan du variera måltiderna under olika dagar. I grund och botten handlar det om att bibehålla det kaloriunderskott man har satt som mål samt se till att man få i sig den rätta mängden av alla olika näringsämnen som t.ex. fett, kolhydrater och protein.  Annars kan det, precis som du säger, bli väldigt långtråkigt i längden att äta samma dag ut och dag in.