Skrivet av Stefan Thaarup, Bodylab

Du är ganska hälsosam. Åtminstone om du får säga det själv. Du är i god fysisk form och tränar flera gånger i veckan. Du har inte heller några sjukdomar, och du har inga problem med smärtor eller andra besvär. Du har även bra kontroll över kosten. Ja, livet rullar på ganska bra.

Men hur är det med din mentala hälsa? Sover du gott på natten? Är du ofta orolig och stressad? Är din vardag generellt sätt lite för hektisk? Du är garanterat inte den enda som känner så.

Många av oss har en tendens att leva livet på autopilot, uppslukade av dåtidens ånger eller framtidens bekymmer. Mindfulness erbjuder ett sätt att trycka på paus, ta ett djupt andetag och återskapa kontakten med världen omkring oss.

Är du redo att ta de första små stegen mot en mer mindful och balanserad vardag? Läs vidare här, där vi ger dig sex enkla mindfulness-övningar som du kan integrera i din vardag.

Medveten andning

En enkel och effektiv övning är medveten andning. Avsätt några minuter varje dag för att fokusera på din andning.

Andas djupt in genom näsan, håll andan i några sekunder, och andas långsamt ut genom munnen. Känn hur luften rör sig in och ut ur dina lungor, och låt dina tankar passera utan att engagera dig djupare i dem. Den sista delen kan vara utmanande i början, men övning ger färdighet.

Mindful observation

Ta en stund för att observera din omgivning. Välj ett föremål i närheten – det kan vara en växt, en kopp eller något annat. Studera det noggrant, märk färger, former, texturer och alla små detaljer du normalt förbiser. Denna övning hjälper dig att förankra dig i ögonblicket.

Mindful medvetenhet

Försök att vara helt medveten om en daglig aktivitet som du normalt gör på autopilot. Det kan vara att borsta tänderna, ta en dusch eller äta. Fokusera på sinnesupplevelserna: smaken, lukten, känslan av rörelserna. Detta skapar en djupare koppling till nuet och kan förvandla även de mest triviala uppgifterna till ’mindful’ upplevelser.

Mindful lyssnande

Nästa gång du har en konversation, öva på mindful lyssnande. Var fullt närvarande, undvik att avbryta, och ge din fulla uppmärksamhet till den andra personen. Märk deras ord, tonfall och kroppsspråk. Denna teknik förbättrar inte bara din mentala närvaro i stunden, men kan – om du övar regelbundet – även stärka dina relationer.

Mindful fördjupning

Välj en aktivitet som du tycker om och fördjupa dig helt i den. Det kan vara att läsa, måla, lyssna på musik eller ta en promenad. Låt alla distraktioner försvinna och var helt närvarande i upplevelsen. Denna övning hjälper dig att ladda om och finna glädje i enkla aktiviteter.

Mindful uppskattning

Ta en stund varje dag för att reflektera över vad du är tacksam för. Det kan vara något så enkelt som en varm kopp te, en solig dag eller stöd från en vän. Genom att fokusera på de positiva aspekterna i ditt liv kan du främja en mer positiv och mindful inställning till vardagen.

Vad händer nu?

Mindfulness kräver övning. Teknikerna ska inte ses som en snabb lösning för alla dina problem.

Men genom att fokusera på andning, observation, närvaro, lyssnande, fördjupning och uppskattning kommer du med tiden att lättare kunna hantera stress, förbättra din sömn och uppnå en mer balanserad tillvaro.