Hej Bodylab,
 
Jag får konsekvent ont i skuldrorna av att göra dips. Finns det något jag kan göra eller ändra rent tekniskt för att undvika detta?

Svar:

Låt bli att göra dips. Och det är faktiskt inget skämt. Får man konsekvent ont av en övning, även om man är säker på att tekniken sitter, så låt bli den. Om inte annat för ett litet tag. Det finns ingen övning som är värd det. Smärtan kommer att hämma framstegen i andra övningar och kan i värsta fall orsaka en akut skada som för att man inte kan träna alls.
 
Med det sagt så finns det självklart saker du kan prova. Det första är att förkorta din ROM (range of motion, eller på svenska, rörelseomfång). Problem med dips uppstår ofta för att folk går för djupt ned. Full ROM är bra, men inte om det bidrar till smärta. Så prova att köra med mindre ROM och se om det inte hjälper mot problemet. Har du möjlighet att ändra bredden på ditt grepp så kan det också vara en möjlighet. Om man har armarna tätare mot kroppen så minskar belastningen på skuldrorna..
 
Men om ingen av dessa åtgärder fungerar så skulle jag sluta med dips om jag var du. Som sagt så är det inte värt det att göra en övning som ger smärtor. Ingen övning är så oersättlig och man kommer alltid att hitta bra alternativ. Ett alternativ till dips kan vara close grip bänkpress.
 
Men prova att experimentera med din ROM och bredden på ditt grepp. Det brukar lösa problemet för de flesta.