Skrivet av Anna Grenaae, Bodylab

Tänk på det senaste målet du satte för dig själv. Hur gick det?

Kanske började du med en obändig vilja. Ingen skulle kunna stoppa dig från att korsa mållinjen. Men efter några veckor började motivationen dala.

Kanske är målet fortfarande där borta vid horisonten. Kanske nådde du mållinjen med skrapsår på benen. Eller kanske gav du upp halvvägs uppför backen. Alla scenarier är helt normala.

Oavsett om du vill lyfta lite tyngre, tappa några kilo eller springa längre utan att bli andfådd, handlar det om att ta sig an sina mål på ett smart sätt.

Är du redo att säkert nå mållinjen? Läs vidare här och få sex tips för att nå dina mål.

Sätt ett SMART-mål

Det kan vara en bra taktik att avsätta tid för att tydliggöra dina mål. Det är en bra investering. På så sätt kan du optimera processen och arbeta mer effektivt mot dina mål. Detta kan du göra genom att sätta så kallade SMART-mål:

• Specifika: Var noga med dina mål. Istället för att sätta ett mål som ”jag vill gå ner i vikt”, sätt ett mål som ”jag vill gå ner 5 kilo innan mars”.
• Mätbara: Hitta en metod för att mäta dina framsteg. Det gynnar både motivationen och gör eventuella justeringar lättare – oavsett om det handlar om att lyfta tyngre eller springa längre.
• Attraktiva: Dina mål måste vara meningsfulla för dig. Motivationen kommer ofta lättare när önskan att nå ett mål kommer inifrån.
• Realistiska: Sätt uppnåeliga mål som passar din livsstil, vardag och resurser.
• Tidsbestämda: Sätt en rimlig tidsram för dina mål, men erkänn också att saker tar tid. Rom byggdes inte på en dag – och det gjorde inte Adonis drömkropp heller!

Sätt delmål – och kom ihåg att fira de små segrarna!

Stora, ambitiösa mål kan snabbt bli överväldigande. Delmål kan därför hjälpa dig att bryta ner ditt mål i mer hanterbara delar. Förutom att motivera dig genom att dokumentera dina framsteg (som du för övrigt bör påminna dig om att fira) kan delmål också hjälpa dig att hålla blicken fast mot mållinjen i horisonten.

Låt oss ta ett exempel. Du vill gå ner sex kilo på tre månader. Det betyder att du idealt sett ska gå ner omkring två kilo varje månad. Det viktiga med den här typen av delmål är dock att du inte låter dem störa din kurs. Sådan utveckling är nämligen sällan linjär, och det är därför viktigt att fortfarande se det stora perspektivet och inte bli förblindad av om du når delmålen exakt – oavsett om du ligger före eller efter dina delmål.

Skapa en plan och etablera en rutin

För att göra processen mer överskådlig är det en bra strategi att göra en plan. Träningsplaner, löpplaner, matplaner och liknande visualiserar resan mot målet, precis som planer skapar intentioner som (förhoppningsvis) leder till handling.

Låt oss säga att ditt mål är att kunna springa tio kilometer på åtta veckor. Gör – eller få hjälp att göra – en detaljerad plan där du definierar dina pass så detaljerat som möjligt. Både när det gäller intensitet, frekvens och återhämtning. På det sättet kan du ta ett steg i taget. Helt bokstavligt.

För att övervaka dina framsteg kan du använda en träningsdagbok, en app eller ett Excel-ark. Det kan vara en fördel att göra detta dagligen, så att du enklare kan integrera dina nya vanor i din vardag.

Var flexibel – och realistisk om bakslag

En av de största fallgroparna när det gäller att nå sina mål är att återgå till gamla rutiner om man tappar kursen. Det kan snabbt kännas som om alla framsteg ligger kvar på soffan efter den envisa influensan som höll dig i sängen i två veckor.

Ta dig god tid att komma tillbaka på spåret. Påminn dig själv om att det är okej att ta ett steg tillbaka, även om det kan kännas som ett nederlag. Det viktigaste är att du börjar igen. Innerst inne vet du troligen också att nederlaget att ge upp kommer kännas ännu större.

Påminn dig själv om varför

Var medveten om varför du vill nå dina mål. Oavsett om det handlar om bättre hälsa, större muskler eller ökat självförtroende. Det finns ingen anledning som är bättre än någon annan. Men det kan vara fördelaktigt att reflektera över varför du har satt upp de mål du har.

Förutom att hjälpa till att manifestera dina mål när du sätter dem, kan det ge en motivationsboost under regniga dagar när soffan är mer lockande än den blöta löpstigen.

Tro på dig själv

Ingen annan kan påverka din inställning till dina mål som du själv kan. Både negativt och positivt. Öva dig därför på att vara din egen bästa stöd och försök byta ut negativa tankar mot positiva tankar som manifesterar dina mål och drömmar.

Sviktar motivationen efter en lång, grå måndag? Spring då en kortare runda eller lyft några kilo mindre än vanligt. Förvänta dig inte att prestera 110 % varje dag. Men underskatta aldrig effekten av att ändå ha lyckats ta dig ut genom dörren.

Vi kan lova dig att framtids-du kommer att vara så stolt!