Fråga experterna / Skadar lightläsk min viktnedgång?

Hej Bodylab,

Jag vill gärna gå ner i vikt och har därför börjat äta mer hälsosamt och tränar 3-4 gånger i veckan. Någon gång ibland blir jag dock sugen på något sött och har ofta övervägt att stilla sötsuget med lite Cola Zero. Hittills har jag dock hållit mig ifrån det, då jag har hört att sötningsmedel ökar aptiten så man äter mer, för hjärnan ”blir sugen” på socker. Jag är osäker huruvida det är en bra idé att dricka lightläsk eller inte.

Vad säger ni, går det ut över min viktnedgång?

Svar:

Som du nog vet så lägger du inte på dig av kalorifria produkter, vilket gör att lightläsk i sig inte är skadligt för din viktnedgång. Frågan är ju då om lightläsk får dig att äta mer av annan mat eller ger dig sockersug.

Det finns faktiskt inte så mycket som tyder på detta. Tvärtom visar studier generellt att om lightläsk ingår som en del av en viktnedgångsstrategi så går det minst lika bra som när man bara dricker vatten – och vid flera tillfällen fungerar det bättre. Så om lightläsk över huvud taget har någon ökad effekt på aptiten (och det är ytterst tveksamt), så är denna effekt inte stor nog för att ha en negativ inverkan på folks beteende under viktnedgång- Lightläsk får alltså inte folk att äta mer om de i förväg är fast beslutna om att gå ner i vikt.

Tvärtom så skulle jag säga att om lite lightläsk kan stilla ditt sockersug så du inte kastar dig över sötsaker så har det ju bara en positiv effekt på din viktnedgång. Det finns ingen anledning att göra en livsstilsförändring mer tråkig för dig själv än nödvändigt. Och om du inte unnar dig något så ofarligt som lightläsk så blir risken för att du faller ur eller helt och hållet släpper din livsstilsförändring bara större. Så drick du din Cola Zero när du har lust då det inte skadar din viktnedgång.

(1) Peters JC, Beck J. Low Calorie Sweetener (LCS) use and energy balance. Physiol Behav. 2016 Oct 1;164(Pt B):524-8. doi: 10.1016/j.physbeh.2016.03.024

Skadar lightläsk min viktnedgång?