Hej Bodylab, 

Jag tycker att jag äter som en häst men trots detta så går jag inte upp i vikt överhuvudtaget. Ska jag bara börja äta skräpmat eller vad ska jag göra?

Svar: 

Nu är det såklart svårt att ge tips och råd kring detta då vi inte vet hur mycket du faktiskt äter, men många gånger när människor har det problem som du beskriver så äter man faktiskt inte så mycket som man själv tror. Men låt oss utgå ifrån att du verkligen äter allt vad du kan. I dessa tillfällen finns det många tricks man kan använda sig av för att få i sig fler kalorier.

Först och främst borde man prova att dricka sina kalorier. Det är mycket lättare att inta kalorier via vätska än att äta sig till dem. Så det är bra att inta weight gainers, smoothies, proteinshakes m.m. under en dag. Det som är bra, är inte bara att det går snabbt att inta dessa kalorier på detta sätt utan också att de bearbetas snabbt i matsmältningssystemet så att mättnadskänslan försvinner snabbt igen. 

Därutöver kan man välja några hälsosamma livsmedel som har en hög koncentration av energi. T.ex. nötter, torkad frukt, peanutbutter, avokado o.s.v. är kaloririka livsmedel som kan bidra till att öka ditt samlade kaloriintag, så att du i slutändan hamnar på ett kaloriöverskott. Dessutom, med utgångspunkt i din fråga, så är det helt okej att äta skräpmat då och då om man tycker det är svårt att få i sig tillräckligt mycket hälsosamma livsmedel för att täcka sitt kaloribehov. Det bör dock vara en minimal del av din kost i helhet då innehållet av vitaminer, mineraler, fibrer o.s.v. är minimalt i skräpmat.