Hej Bodylab,

Jag vill väldigt gärna ha en snygg och vältränad kropp, men jag har en del överflödigt fett som jag gärna vill bli av med så snabbt som möjligt innan jag börjar med att bygga upp muskelmassa. Kan jag inte bara drastiskt skära ner på mitt kaloriintag och sedan bara se till att jag får tillräckligt med protein. Så borde jag väl tappa fettet snabbt och samtidigt behålla muskelmassan, eller? 
 

Svar:

Så lätt är det tyvärr inte. Det är sant att ett högt intag av protein har en bevarande effekt på den existerande muskelmassan men dessvärre hänger det ihop, att ju större kaloriunderkott man skapar och ju snabbare man går ner i vikt deso större blir andelen av muskelmassa som försvinner på köpet även om man äter massor av protein. Så du skjuter dig själv i foten om du gör på det sättet och då muskelmassan är en viktig del av ens grundläggande förbränning, så kommer du lätt lägga på dig det fett igen, som du tappar medan du faktiskt svälter dig själv. Det är mycket bättre, att acceptera att man inte tappar överflödigt fett snabbt om det ska göras på rätt sätt.
 
Om jag var du, så skulle jag sätta ihop en bra, grundlig diet, där du försöker att skapa ett kaloriunderskott på cirka 500 kalorier per dag. De goda nyheterna för dig är att man lätt kan öka ens muskelmassa en aning medan man går ner i vikt, om man är nybörjare och samtidigt är överviktig. Så om du gör det på rätt sätt, så borde du kunna nå båda dina mål. Nämligen att tappa fettmassan och öka muskelmassan. Det kan dock vara en bra idé, att när du har tappat en del fettmassa och har byggt upp lite muskelmassa, att växla mellan perioder med kaloriöverskott, och kaloriunderskott, om du vill fortsätta med muskeluppbyggningen men om du vill sluta, så borde du sakta kunna nå båda dina mål inom en överkomlig tidsperiod.