Hej Bodylab,
 
Är det möjligt att träna sig till en smalare midja? Om ja, hur är det möjligt? Jag vet att man inte kan punktförbränna men jag tänker att man fortfarande kan fokusera på ett bestämt område.

Svar:

Nu vet jag ju inte helt vad ditt mål eller precisa tanke är med ”att träna sig till en smalare midja” är, men man kan naturligtvis träna sig till en smalare midja om man har för mycket fett runt midjan. Här kommer en kombination av ändrad kost, cardio och styrketräning såklart göra en skillnad då det reducerar fettdepåerna. Man kan dock inte ändra på ens genetiska förutsättningar. Om man naturligt har en bred midja så är det inte så mycket man kan göra om man redan har en låg fettprocent.
Man kan dock skapa illusionen av en smalare midja genom att träna specifika muskelgrupper. Om man fokuserar på att få lite V-form på ryggen genom att träna den breda ryggmuskeln och testar att bygga upp lite muskelmassa på axlarna så kommer midjan framstå som smalare. Detsamma gäller för vastus lateralis-delen av lårmuskeln, det vill säga ytterlåret. När man bygger upp muskelmassa på ytterlåret så får man det man i bodybuildingvärlden kallar ”sweep” på ytterlåret vilket också bidrar till att midjan framstår som mindre än den är
 
Men du kan inte göra specifika core-övningar som bidrar till att du får en smalare midja om det sedan innan inte finns stora fettdepåer runt magen. Det motsvarar att man skulle kunna få längre armar genom att träna dem, så man är helt enkelt tvungen att leva med och acceptera de genetiska förutsättningar man är född med.