Hej Bodylab, 

de senaste dagarna har jag haft ont i halsen och lite feber. Är det okej att träna när man är sjuk eller är det bättre att jag tar en paus från styrketräningen?

Svar:     

Jag vet att det kan vara svårt att hålla sig hemma från styrketräningen när man är sjuk, men inte så sjuk att man är sängliggande. Man bör dock undvika att (styrke)träna när man är sjuk, och det finns det flera anledningar till. För det första så riskerar man att sjukdomen förvärras när man tränar. Varje gång man tränar öppnas alla “dörrar” i immunförsvaret på vid gavel. Därför är man mer utsatt för smitta precis efter träningen. Om man redan är sjuk så ökas risken för att sjukdomen förvärras, med längre sjukdomsperiod som följd. 

För det andra kan det uppstå komplikationer om man tränar medan man är sjuk. Man har t.ex. sett att vissa infektionssjukdomar kan sätta sig på hjärtat om man tränar vid sjukdom. 

Utöver det så är det god moral att stanna hemma från träningen när man är sjuk, eftersom man annars riskerar att smitta andra på gymmet. Speciellt med tanke på att motståndskraften är nedsatt också hos de andra som tränar. Då är det smartast att ge kroppen den vila den behöver när man är sjuk. På så sätt man blir fortare frisk, och kommer därmed fortare tillbaka till gymmet. Om man absolut inte kan hålla sig borta så finns det en tumregel som säger att man kan träna lätt om man inte har feber, och bara har symtom i halsen. Om man t.ex. har feber och har det dåligt längre ner i bröstet så bör man hålla sig hemma.