Fråga experterna / Under hur lång tid kan man köra GVT?

Hej Bodylab,

Hur länge ’’kan’’ man köra German Volume Training (GVT) egentligen?
Jag har tidigare kört detta program och jag tycker väldigt mycket om det. Det är enkelt och det går snabbt på grund av alla superset.

Dock undrar jag hur länge man kan/bör köra detta program? Det står i diverse artiklar att man bara bör köra programmet 5 gånger och därefter köra 3 veckor med färre set/reps för att därefter köra 10 x 6, men hur länge bör man köra 10x6? Kan man bara hoppa tillbaka till 10x10 eller bör man hitta ett annat program att köra i en period?

Svar:

Inget är ristat i sten. Faktiskt så är det du själv som bäst kan svara på frågan. Man kan komma med några generella riktlinjer för när man borde byta program men det tydligaste tecknet på att det är dags att byta är uteblivna framsteg. Om du fortsätter att växa och bli starkare med GVT-programmet så finns det ingen anledning för dig att byta till något annat.

Du kan också köra 10x10 i en period och byta till 10x6 tills du kör fast och då byta tillbaka till 10x10. Låt framstegen vara en indikator på när du ska byta program. Om framstegen uteblir helt så kan du överväga att byta till ett helt annat program, men så länge du blir bättre, större och starkare så kan du köra samma program flera månader i sträck.

För dem som inte vet vad German Volume Training (GVT) är, så ser programmet ut som nedan:

Dag 1: Bröst och rygg
Dag 2: Ben
Dag 3: Vila
Dag 4: Armar och axlar
Dag 5: Vila

När man kör det efter en superset-modell så använder man beteckningen A-1 och A-2 och B-1 samt B-2, där man supersettar A-1 med A-2 o.s.v.

Dag 1
A-1 Dumbbell presses 10 set x 10 reps
A-2 V-bar pulldowns 10 set x 10 reps
B-1 Dumbbell incline flyes 3 set x 10-12 reps
B-2 Cable rows 3 set x 10-12 reps

Dag 2
A-1 Squat 10 set x 10 reps
A-2 Leg curls 10 set x 10 reps
B-1 Bennpress 3 set x 10-12 reps
B-2 Standing calf raises 3 set x 10-12 reps

Dag 4
A-1 Close grip marklyft 10 set x 10 reps
A-2 Barbell curls 10 set x 10 reps
B-1 Dumbbell side laterals 3 set x 10-12 reps
B-2 Dumbbell rear laterals 3 set x 10 reps

Under hur lång tid kan man köra GVT?