Hej Bodylab,
Jag undrar vad ni menar med en bra ”deff”? Under hur lång tid ska den pågå?

Svar:

Nu är jag inte riktigt säker på vad du menar med en bra ”deff”? Hur lång tid den ska pågå beror på hur mycket fettprocenten ska sänkas.

Generellt finns det inga regler för hur länge en deff ska pågå. Det ska dock tilläggas att man med stor säkerhet kan säga att ju längre deffen varar desto större är risken för förlust av muskelmassa. Har du mycket fett som du vill tappa, så är det en bra idé att ta bort några kaloriöverskottsfaser så att förbränningen kan stimuleras och muskelmassan kan öka.

Det kan exempelvis vara en 2-3 månaders deff och en månads bulk. Det är mer hållbart än att köra med ett kaloriunderskott under mycket långa perioder.

När det gäller kosttillskott och kost, så ska du bara se till att kaloriunderskottet inte blir alltför stort eftersom risken för att muskelmassan minskar dramatiskt. Det är också viktigt att du täcker dina proteinbehov, så det är en bra idé att komplettera din diet med ett proteinpulver av hög kvalitet. Olika tillskott av aminosyror kan också bidra till att hålla katabolismen borta.