Hej Bodylab. Jag vill gärna gå ner i vikt men är lite osäker på hur jag ska tillväga. Kan ni hjälpa mig?

Svar: 

Det tråkiga svaret är att man naturligtvis ska kombinera kosten och träning för att gå ner i vikt. Det säger sig nästan själv att det blir svårt att träna seriöst och äta stora mängder av skräpmat – och samma princip gäller om man äter nyttigt men inte rör på sig. 

Dessutom kan det vara svårt att jämföra dessa två saker. T.ex. hur kan man veta vad en kalorireduktion i ens kost motsvarar i form av träning? Man kan med andra ord inte jämföra kost och träning då det är två helt olika saker, som bodybuildern Dorian Yates sa: ’’Nutrition is 100% training, training is 100%, recovery is 100%’’. 

Såklart kan man ju trots det ovanstående jämföra den generella effekten av att på diet med den generella effekten av att börja träna, i förhållande till viktnedgång. Det har man faktiskt också gjort i den vetenskapliga tidskriften ’’Obesity Reviews’’. Artikeln handlar om en systematisk undersökning och en meta-analys som jämför effekten av träning med effekten av en hypokalorisk diet (en kost som innehåller färre kalorier än vad man förbränner) under en viktnedgång.  Ur ett statistiskt perspektiv fick man en större viktnedgång vid ändring av kosten än träning. Grundat på denna undersökning så kan man alltså dra slutsatsen att det är viktigare att hålla koll på kosten än träningen, för att minska kroppsfettet. 

Dock ska man alltid komma ihåg att vara hälsosam inte handlar om att gå ner i vikt och ha definierade magmuskler. Generellt sätt är det på lång sikt mycket viktigare för ens hälsa att vara fysiskt aktiv än att vara normalviktig. I den meta-analys, som tidigare nämnts, så kunde man faktiskt se att det fett som ligger närmast organen minskade markant med hjälp av träning, medan en ändring av kosten inte visade samma typ av minskning (6,1 % kontra 1,1%). Fettlagring omkring organen är farligt och har ett starkt samband med ökad dödlighet. Det har med andra ord stor betydelse för vår hälsa. 

Även om kalorireduktionen i kosten kanske är det viktigaste verktygen för att uppnå en viktnedgång, så är det fortfarande en bra ide att träna samtidigt. Utöver den estetiska vinsten i samband med en ökad muskelmassa så är det både lättare och mycket mer hälsosamt att gå ner i vikt genom att både äta bra och vara fysiskt aktiv.