Fråga experterna / Viktnedgången har stannat till?

Hej Bodylab,

Jag är en kvinna på 35 år som håller på att gå ner i vikt, men nu har det fullständigt stannat av efter en viktminskning på 10 kg. Jag har gjort en kroppsanalys som säger att jag bör gå ner 9 kg till, men vikten står helt stilla. Vad kan jag göra för att få igång min viktnedgång och ämnesomsättning igen?

Svar:

Det är normalt att förbränningen minskar lite vid en viktnedgång. Om man önskar en kontinuerlig viktnedgång, så måste man anpassa sin viktminskning till förbränningen. Detta gör du genom att minska det dagliga intaget av kalorier. Det behöver i regel inte vara mer än ett par 100 kalorier för att viktminskningen ska sätta igång igen. Om du inte vill minska antalet kalorier, så kan du alternativt öka din aktivitetsnivå då det har precis samma effekt. Om du redan nu har en hög aktivitetsnivå, så är det bättre att minska på kalorierna.

Du bör dock vara uppmärksam på att en minskning i förbränningen också kan bero på att du har gått ner i vikt alltför snabbt. Nu skriver du inte något om hur lång tid det har tagit för dig att gå ner 10 kg, men det som kan hända om man går ner i vikt för snabbt är att man tappar stora mängder muskelmassa än om man går ner i vikt i ett långsamt tempo. Detta har konsekvenser för förbränningen. Om man har många kilo att gå ner, är det okej att gå ner omkring 1 kg i veckan (kanske ännu mer om du är mycket överviktig), men om man inte har många kilo att gå ner så är det bättre att ha en viktminskning på omkring ½ kg i veckan. På detta sätt försäkrar man sig om att man behåller muskelmassa och därmed blir också den negativa effekten på förbränningen mindre.

Viktnedgången har stannat till?