Hej Bodylab,

Min fråga går ut på hur man får en fylligare bakdel. Jag siktar på att köra knäböj två gånger i veckan, både front och back squat. Utöver det så kör jag hip thrusters 1-2 gånger i veckan och marklyft, både vanliga och stelbenta.

Jag har hört att det också är viktigt att man äter tillräckligt men det tycker jag att jag gör. Jag kan se att jag utvecklas men inte så mycket som jag önskar. Har ni några goda råd? 

Svar:

Det låter inte som att det är träningen som är problemet då du gör alla nödvändiga basövningar. Du nämner dock inte hur många set och repetitioner du kör. Utebliven utveckling av muskeltillväxt kan ofta förklaras med en alltför låg volym eller för lågt antal repetitioner. Om jag var dig så skulle jag satsa på 4-6 set x 6-12 repetitioner. Om vi antar att du redan gör det så är nästa steg att titta på kosten.
 
Jag vet att du skriver att du äter tillräckligt men det handlar inte om vad du tycker utan vad vikten faktiskt säger. Om din kroppsvikt är konstant eller sakta går neråt så är det naturligt att muskeltillväxten också stannar upp. Om du vill ha ordentligt med massa på bakdelen så är du också tvungen att äta för muskeltillväxt. Det innebär inte bara att du får i dig tillräckligt med protein utan också rätt antal kalorier.