Publicerad 17 oktober 2024

Skriven av Stefan Thaarup, Bodylab

Kost kan spela en stor roll för din prestation och återhämtning. Så låt oss titta på vad du bör äta före och efter träningen, så att du kan prestera ditt bästa och återhämta dig ordentligt efteråt.

Du kliver in genom dörren till ditt närmaste gym. Du är jättetaggad och redo att slå alla dina personliga rekord. Din pre-workout börjar också verka. Nu ska det köras hårt vid squatracket.

Men redan i din andra set känner du det. Din kropp känns tung och energin är plötsligt helt borta. Vad händer? Du var ju så laddad!

Tja, kanske har du bara en dålig dag – eller så har du inte ätit rätt innan träningen. Du skyndade dig nog iväg lite för snabbt, måste du medge. Och det där kakstycket på jobbet håller dig nog inte igång så mycket längre.

Kost kan alltså ha stor betydelse för både din prestation och återhämtning. Det handlar inte bara om att få i sig något, utan att ge kroppen rätt näringsämnen – vid rätt tidpunkt. Låt oss titta på vad du bör äta före och efter träningen, så att du kan prestera på topp och återhämta dig ordentligt.

Före träning: Maximal energi är nyckeln

Din kropp behöver bränsle för att prestera. Det är självklart. Därför är det viktigt att få energi från genomtänkta måltider som förbereder kroppen för det kommande passet. Äter du rätt innan träning, har du mycket bättre möjligheter att klara av hela passet utan att bli utmattad.

Timing är avgörande
En av de första sakerna att komma ihåg är timing. Ät en måltid 1–3 timmar före din träning. På så sätt får kroppen tid att smälta maten, och du slipper känna dig tung i kroppen under passet. Om du bara har en timme, välj gärna en mindre och lättare måltid.

Kolhydrater är dina bästa vänner
Kolhydrater är din främsta energikälla under träning. De ger den snabba energi du behöver när du jobbar hårt. Valmöjligheterna är många, och det finns inget universalsvar – men här är lite inspiration:

• Havregryn: En frukostklassiker som är rik på komplexa kolhydrater.
• Fullkornsbröd med avokado eller jordnötssmör: Ett enkelt snack som ger både kolhydrater och nyttiga fetter.
• Frukt som bananer eller äpplen: Fyllda med naturliga sockerarter och lättsmälta kolhydrater.

Behöver du en extra energiboost före träning kan Bodylab Pre Workout vara ett utmärkt tillskott.

Glöm inte att dricka vätska!
Vatten är minst lika viktigt som mat. Om du inte får i dig tillräckligt kommer din prestation att försämras. Se till att du är väl hydrerad innan ditt träningspass och ta gärna med dig en flaska eller shaker till gymmet. Om du tenderar att svettas mycket kan du överväga att lägga till elektrolyter, vilket hjälper till att återställa mineralbalansen i kroppen.

Bodylab Hydro Tabs är ett enkelt, snabbt och uppfriskande sätt att få i sig elektrolyter.

Efter träning: Återuppbygg och återhämta dig

Din träning är nu avslutad, och du känner endorfinerna sprudla i kroppen. Ge dig själv en klapp på axeln!

Nu är det dags att tanka på ny energi. Du har inte bara använt energi, du har också brutit ner muskelfibrer som nu måste byggas upp igen. Det räcker därför inte enbart med att äta – du måste också välja rätt livsmedel.

Protein och kolhydrater – en riktig kraftduo!
Efter träning behöver dina muskler protein för att reparera sig och växa sig starkare. Samtidigt behöver du kolhydrater för att återfylla kroppens glykogenförråd, som tömts under träningen. Här är några bra förslag på vad du kan äta efter träningen:

• En smoothie med frukt och proteinpulver: Här kan du till exempel blanda banan, bär och en skopa Bodylab Whey 100 för att få både protein och kolhydrater.
• Kyckling med ris och grönsaker: En klassisk måltid som ger en bra balans av protein, kolhydrater och fibrer.
• Ägg med fullkornsbröd: En snabb och enkel lösning som ger både protein och energi.

Om du har bråttom eller är på språng kan en proteinbar också vara ett praktiskt mellanmål som både täcker ditt proteinbehov och ger en energikick. Vill du ha fler kolhydrater, rekommenderar vi Bodylab Carbo Recovery.

Stay hydrated, kids!
Det är inte bara viktigt att dricka under träningen – du behöver också fylla på vätskedepåerna efteråt. Vatten är alltid ett bra val, men om du har haft en riktigt tuff session kan det vara värt att överväga något med elektrolyter, som hjälper till att återställa saltbalansen i kroppen.

Sammanfattning: Det handlar om att tänka långsiktigt

Att äta rätt före och efter träning handlar inte bara om hur du presterar under själva träningen. Det handlar om att optimera kroppens förmåga att återhämta sig och bli starkare. Rätt bränsle kan vara skillnaden mellan om du ständigt känner dig trött eller om du får ut det mesta av din träning.

Ha en riktigt bra träning!