Skriven av Thomas Jagd 

Är det okej att börja styrketräna i tidig ålder?

Myter har en sak gemensamt. Det är att de är seglivade och vill helt enkelt inte dö och när det gäller ämnet - unga och styrketräning, så är det inte heller ett undantag. 

Ämnet förknippas med många myter, och det största är att det inte är hälsosamt för unga att utöva hård styrketräning då det i värsta fall hämmar växten. Vi vill därför i denna artikel, en gång för alla slå fast att styrketräning är en sund aktivitet som kan göras av alla, oavsett ålder och kön. 

Var härstammar myten ifrån? 

Själva idén med att unga inte bör utöva styrketräning, då den i värsta fall hämmar växten, kommer inte från ingenstans. Den tar utgångspunkt i en rent teoretisk oro. 

Teorin är att hård styrketräning belasta skelettet, som hos unga inta är färdigutvecklat. Om det uppstår skador på epifyskivorna i skelettet så stängs växtcentret, och skelettets tillväxt på längden hämmas. Detta är den teoretiska oron, som utgör grunden för hela idéen om att styrketräning hämmar växten hos unga. Men det är endast det. En teoretisk oro. Hela teorin har inget vetenskapligt stöd, vilket framgår i följande avsnitt. 

Är styrketräning växthämmande? 

Som sagt så finns det ingen vetenskaplig undersökning som visar att styrketräning i en ung ålder hämmar växten. Faktiskt så är det ganska få undersökningar som specifikt har undersökt om ungas växt hämmas av styrketräning. 

De undersökningar som har blivit gjorda, visar tydligt att det inte har en växthämmande påverkan (1). Så den negativa effekten på ungas skelett, när du utövar styrketräning i en tidig ålder existerar helt enkelt inte. Tvärtemot. Det finns åtskilliga undersökningar som visar att sportsaktivteter, härunder också styrketräning, ger starkare skelett genom att ett skelett-mineral densitet ökat (2,3). 

Det finns åtskilliga undersökningar som visar att sportsaktivteter, härunder också styrketräningar, ger starkare skelett genom att ett skelett-mineral densitet ökar.  

Belastningen vid styrketräning jämfört med andra sporter

Något annat man kan fråga sig själv, är varför det är just styrketårening som blir syndabocken när man pratar om växthämmande aktiviteter? 

Saken är nämligen den att riktigt många sportgrenar belastar skelettet mer än vad styrketräning gör. Biomekaniska undersökningar har visat att sporter med snabba byten, många hopp o.s.v. belastar skelettet mer än vad styrkeövningar med belastning gör (4). 

Det betraktas som en sund aktivitet, att skicka sina barn för att spela fotboll, handboll eller basket. Om styrketräning skulle vara växthämmande skulle dessa sporter också vara det. 

Biomekaniuska undersökningar har visat att sporter med snabba byten, många hopp o.s.v. belastar skelettet mer än vad styrkeövningar med belastning gör. 

Epidemiologiska undersökningar visar samma resultat

Om man inte har så mycket tilltro till vetenskapliga undersökningar, utan föredrar bevis från den verkliga världen så finns det faktiskt en del epidemiologiska undersökningar som har fokuserat på just detta. I Ryssland är det mycket vanligt att unga börjar utöva sport i mycket ung ålder. Det är inte onormalt att barn börjar med en tuff sport innan de fyller 10. 

Men när man gå in och undersöker den genomsnittliga längden av de personer som har börjat med hård fysisk träning i tidig ålder, så är faktiskt inte deras genomsnittliga längd annorlunda jämfört med personer som har tränat fysiskt hårt. Så det finns alltså inget, rent praktiskt som pekar på att träning i ung ålder skulle hämma växten. 

Vilka aspekter bör man ta hänsyn till när det gäller unga och styrketräning?

Även om det inte finns något som tyder på att hård styrketräning är skadligt för unga människor, så betyder det inte att man helt okritiskt ska sätta en 10åring i hård styrketräning. 

Det finns en rad aspekter man bör ta hänsyn till. Det viktigaste är att personen i fråga är tillräckligt mogen för att börja styrketräna. Om personen inte orkar lyssna på hur man utför övningar med korrekt teknik och andra viktiga aspekter vid styrketräning så kommer det att gå fel. 

Hur ofta ser man inte unga som ligger och vrider sig på bänken, medan kompisen drar i stången. De skador som de drar på sig kan inte skyllas på att de inte är fysiskt redo för att utöva styrketräning. Det beror på att de inte mentalt redo att ta det ansvar som krävs för att kunna utöva det. 

När man är igång med styrketräning så är det viktigt att man lär sig rätt teknik, inte lyfter tyngre än vad man orkar och att man följer sitt styrketräningsprogram ordentligt istället för att köra bänkpress och biceps varje gång. Dessa saker är ytterst viktiga för att lyckas med en förnuftig utveckling utan skador. 

Styrketräning är en av de få fysiska aktiviteter där man snabbt blir lämnad själv och inte har en tränare som kan övervaka en. Den kan ge många dåliga vanor. Så se till att få ordentliga instruktioner i hur man ska göra de olika övningarna och få även ett förnuftigt styrketräningsprogram. Så är risken för skador inte större än vid andra sporter. 

Den psykiska mognaden spelar också en roll i förhållande till en annan aspekt, och det är ens egen självbild. I en ung ålder är det mycket lätt att bli sjukligt upptagen av ens egen kropp. Många strävar efter att uppnå ett visst fysiskt ideal, vilket kan få katastrofala följder för den enskilda individen. 

Om man startar med att tycka om styrketräning i pre-pubertala åldern, så har man inte den rätta hormonella statusen för att bygga en stor muskelmassa och framgången kommer primärt bestå av smärre förändringar och motorisk inlärningar. 

Det kan för många unga vara bittert, att de blir starkare men inte får större muskler. Om man inte har den psykiska mognaden kan det leda ut unga i ett missbruk av steroider i en tidig ålder, eller ge en kraftigt förvrängd självbild. Det är bättre att ens målsättning handlar om att få bättre teknik i övningarna, mer styrka och låta det yttre vara sekundärt. Det ger en mycket mer sund inställning till sporten. 

Och så ska styrketräningen naturligtvis vara förnuftigt upplagd. Barn och unga ska inte göra ett lågt antal reps och maximal styrka. Under de yngre åren bör man fokusera på att lika på en stabil och bra grund när det gäller teknik och styrka. Det är också klokt att inkludera en massa övningar med endast kroppsvikten som belastning, så man lär sig att arbeta med sin egen kropp.

I en ung ålder är det mycket lätt att bli sjukligt upptagen av ens egen kropp. Många strävar efter att uppnå ett visst fysiskt idela, vilket kan få katastrofala följder för den enskilda individen. 

Slutsats om unga och styrketräning

Det är absolut inget hinder att starka med styrketräning i ung ålder. Det är inte dokumenterat några skadliga effekter hos unga människor överhuvudtaget. Tvärtemot. Styrketräning har många vinster när det kommer till hälsan, som inte bara gäller vuxna och äldre utan också för barn och unga. Så om en 12åring önskar att börja med styrketräning så behöver man inte vara orolig för varken hans växt eller hälsa. Men som tidigare nämnt, så bör man ta extra hänsyn till vissa aspekter och speciellt är det viktigt att i ung ålder styrketräningen sker med vägledning och eventuellt under uppsyn. 

Det är inte dokumenterat några skadliga effekter hos unga människor, överhuvudtaget. Tvärtemot. 

Källor: 

(1) Falk, B, and A. Eliakim. Resistance training, skeletal muscle and growth. Pediatr Endocrinol Rev. 1:120-127, 2003.

(2) The effect of exercise on bone mass and structural geometry during growth. Daly RM. SourceCentre for Physical Activity and Nutrition Research, School of Exercise and Nutrition Sciences, Deakin University, Melbourne, Australia.

(3) Vicente-Rodriguez, G. How does exercise affect bone development during growth? SportsMed. 2006;36:561-569, 2006.

(4) Facts and Fallacies of Fitness by Mel C. Siff