Muskeluppbyggnad

Denna guide är utformad för nybörjare för att underlätta med att komma igång med träning för ökad muskeltillväxt.

Guiden kommer att ge dig träningsprogram, en översikt av kaloriintag, dietplaner och kosttillskott. Med andra ord får du allt du behöver för att komma igång med att börja bygga mer muskelmassa.

1. Trening

Här nedan edan kommer du att kunna ladda ner ditt nya styrketräningsprogram som du kan använda på gymmet. Hur mycket ska man träna är ofta en förekommande fråga. För nybörjare är det en bra idé att fokusera på grunderna - och att utföra övningarna ordentligt. Detta kommer att ge den överlägset bästa grunden på lång sikt.

Vi har utvecklat 3 solida träningsprogram beroende på hur många gånger i veckan du vill träna. Programmen är lämpliga för både män och kvinnor.

Välj det program som passar dig bäst:

2. Kaloriräknare

Kosten har en stor betydelse om du vill få ut det mesta av din träning, men det kan vara en förvirrande aspekt för många. Det är viktigt att ha grunden i kosten och det kan därför vara en stor hjälp för att känna till sitt jämviktsintag (mängden kalorier du behöver äta för att behålla din nuvarande vikt) så att du kan navigera från detta oavsett om du vill bygga muskler eller förlora fett.

När du fyller i fälten nedan tillhandahåller vi verktyg för att uppskatta ditt jämviktsintag och kaloriintaget som du behöver för att bygga muskelmassa - liksom fördelningen av protein, kolhydrater och fett. Dessa siffror antas öka muskelmassan och påverkar minimalt fettmassan.

Det är viktigt för oss att påpeka att alla siffror är vägledande.

3. Kostplan

Många människor uppskattar att följa en särskild dietplan för att uppnå sina mål. Nedan kommer du att bli inspirerad till att skapa din egna dietplan baserat på våra exempel. Dietplanerna är utformade med plats till variation för att det inte ska bli tråkigt. Protein, kolhydrater och fettkällor kan varieras beroende på humör inom de fastställda gränserna. Därför kan du enkelt anpassa planen efter dina önskade matpreferenser.

Dietplaner är endast vägledande och bör anpassas efter behov. Var noga med att lägga till eller minska kalorierna samt fördelningen av protein, kolhydrater och fett, beroende på fördelningen du fått från vår kaloriräknare.

Kostplaner är endast vägledande och bör anpassas efter behov. Var noga med att lägga till eller minska kalorierna samt se över fördelningen av protein, kolhydrater och fett, beroende på fördelningen du fått från vår kalorieuträknare.

Välj den kostplan nedan som passer dig bäst:

4. Kosttillskott

Nedan hittar du kosttillskott som vi har sammanställt för att säkerställa de mest optimala förutsättningarna för muskelbyggnad tillsammans med ditt träningsprogram och dietplan. Användningen av kosttillskott är inte absolut nödvändigt, men för praktiska och näringsrika ändamål kan det vara en fördel att låta några vara involverade. Om du vill ha de bästa förutsättningarna för att bygga muskelmassa rekommenderar vi att du Køber ett kosttillskott med.

Om du vill ha de bästa förutsättningarna för att bygga muskelmassa rekommenderar vi att du Køber ett kosttillskottpaket också.