Skrivet av Stefan Thaarup, Bodylab

Om du är som de flesta andra tänker du nog inte på träning när du är på semester. Poolhäng och färgglada drinkar känns ju alltid härligare. Semester handlar trots allt om att koppla av och ladda batterierna.

Men träning och semester behöver faktiskt inte utesluta varandra. Det kan vara riktigt skönt att röra på sig lite mellan strandhänget och nästa G&T. Är du redo att höra hur du hittar en bra balans mellan semester och träning?

Här får du 10 enkla tips för att hålla formen på semestern.

Planera din träning

Innan du åker iväg, lägg upp en plan för hur du ska träna. Kolla om ditt hotell har ett gym eller om det finns lokala träningsfaciliteter i närheten. Planera vilka dagar och tider du ska träna så att det passar med dina semesteraktiviteter.

Börja dagen med en löptur

Gillar du att utforska städer, stränder eller naturområden till fots? Packa löparskorna och starta dagen med en uppfriskande löptur. Det är ett bra sätt att få en överblick över omgivningarna, och de många nya intrycken gör att du inte känner av tröttheten i benen på samma sätt som du skulle göra hemma.

Du riskerar självklart att gå vilse, men se det som ett äventyr. Du kan alltid fråga en lokalinvånare som inte pratar engelska. Google Maps är din vän.

Packa lätt träningsutrustning

Ta med lätt och portabel träningsutrustning som en träningsmatta, resistance bands eller suspension trainer. Dessa saker tar inte mycket plats i väskan, är relativt billiga och ger dig möjlighet att göra effektiva träningspass var du än är.

Se vårt utbud av hemträningsutrustning

Gör det okonventionella

Kanske har du turen att ditt hotell har ett eget gym. Bra för dig. I så fall kan du bara gå vidare till nästa avsnitt. Annars finns det många andra sätt att träna på, om du är lite kreativ. Du kan till exempel använda hotellets trappor för ett snabbt HIIT-pass eller ta ett simtag i poolen (gärna tidigt på morgonen innan barnen dyker upp). Du kan också lyfta stenar på stranden eller hitta en kraftig metallstång att använda som pull-up bar.

Som en sista utväg, om du verkligen är desperat, kan du jaga hundar i den lokala hundparken. Det kan skapa några pinsamma situationer, men det är ändå motion.

Ät hälsosamt

Även om du är på semester kan du fortfarande äta relativt hälsosamt. Försök att inkludera mycket magert protein, frukt, grönsaker och nyttiga fetter i dina måltider. Drick rikligt med vatten och se upp med portionsstorlekarna. Men kom ihåg: Du är på semester, så låt dig själv njuta av livet - och glöm inte att smaka på de lokala specialiteterna!
 

Kom ihåg dina proteiner

Proteiner är nödvändiga för att återuppbygga muskelvävnad efter träning. Det vet du redan. Och här har du två alternativ: Antingen packar du ner ditt proteinpulver i resväskan och riskerar att bli misstänkt för att smuggla vitt pulver genom säkerhetskontrollen – eller så rensar du hotellbuffén på äggröra, frukostkorv och bacon.

Gör kroppsviktsövningar

Kroppsviktsövningar är perfekta för semestern av den uppenbara anledningen att de inte kräver någon utrustning. Armhävningar, knäböj, utfall, burpees och plankor kan göras var som helst. Gör eventuellt ett kort, intensivt cirkelträningspass där du utför varje övning i 30-60 sekunder med minimal vila emellan.

Kom ihåg att dricka vatten

Det är viktigt att dricka vatten så att du undviker uttorkning i värmen. Typiska tecken på uttorkning är trötthet, huvudvärk, illamående, muskelkramper och minskad fysisk prestation.

Det är också en bra idé att vara uppmärksam på elektrolytbalansen – särskilt om du svettas mycket. Här är Bodylab Hydro Tabs en enkel och praktisk källa till elektrolyter. Om du råkar resa till ett land med kokospalmer, kan du dricka vattnet från kokosnötterna. Det är nämligen fyllt med kalium, kalcium och magnesium.

Involvera familjemedlemmar och vänner

Gör träningen till en social aktivitet genom att bjuda in familj eller vänner att delta. Det kan vara roligt att ha sällskap och motivation under träningen, och det kan också vara ett bra sätt att spendera tid tillsammans.

Ta det lite lugnt!

Du är på semester, så glöm inte att koppla av och njuta av livet. Annars kunde du lika gärna stanna hemma. Om du inte kan följa din normala träningsrutin, var flexibel och öppen för nya sätt att röra på dig. Det viktigaste är att hålla sig aktiv och ha kul.

Trevlig semester